كيف تفقد الوزن في المكتب

كيفية إنقاص الوزن في المكتب: ملخص لمدة 10 أيام لأساليب إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا على الإنترنت

في حياة مكان العمل سريعة الخطى، أصبح الجلوس لفترات طويلة من الوقت، والعمل الإضافي، وتناول الطعام، قاتلاً للصحة. أصبحت كيفية استغلال الوقت المجزأ لإنقاص الوزن بكفاءة موضوعًا ساخنًا على الإنترنت مؤخرًا. تجمع هذه المقالة برامج فقدان الوزن المكتبية الأكثر مناقشة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية وتستخدم بيانات منظمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة!

1. أكثر 5 طرق بحثًا لخسارة الوزن في المكتب

2. خطة النظام الغذائي المكتبي لإنقاص الوزن

وفقًا لـ "دليل الأكل الخفيف في مكان العمل" الذي شاركه خبراء التغذية مؤخرًا، يوصى بتركيبات النظام الغذائي التالية:

3. جدول زمني مجزأ للحركة

أحدث ما أوصى به مدون اللياقة البدنية @Workplace Weight Loss Guide هو "جدول التمارين غير المرئي":

4. أسلوب التحفيز النفسي

يوصي خبراء علم النفس بدمج "طريقة تطوير العادات الصغيرة" الشائعة مؤخرًا:

1.تحديد أهداف التصور: ضع ملصق التقدم على مكتبك، وضع عليه نجمة واحدة لكل تمرين مكتمل.

2.بناء بنك الإنجاز: قم بتحويل كل تمرين إلى "عملات معدنية صحية" واحصل على مكافآت صغيرة بعد تجميع 100 قطعة نقدية.

3.آلية الرقابة الاجتماعية: انضم إلى مجموعة فقدان الوزن الخاصة بالزملاء. تظهر البيانات الحديثة أن معدل نجاح الفريق في فقدان الوزن يزيد بنسبة 67%.

4.الإشارات البيئية: اضبط شاشة توقف الكمبيوتر على صورة تذكير رياضية. وقد أثبتت أحدث التجارب أنه يستطيع زيادة النشاط بنسبة 23%.

5. الأدوات الأساسية الموصى بها

من خلال دمج برامج فقدان الوزن المكتبية الأكثر شعبية مؤخرًا، يمكن ملاحظة أن المفتاح لفقدان الوزن في مكان العمل هو"تقسيمها إلى أجزاء"و"الاستدامة". اختر مزيجًا من 2-3 طرق تناسبك، وقم بضبط نظامك الغذائي لتحقيق خسارة صحية في الوزن بمقدار 2-3 كجم في الشهر. تذكر أن أفضل خطة لإنقاص الوزن هي تلك التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل!