ماذا تفعل إذا زاد وزنك أثناء الحمل؟
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن كيفية إدارة الوزن بشكل علمي والبقاء في صحة جيدة أصبحت موضوع اهتمام العديد من الأمهات الحوامل. فيما يلي المناقشات الشائعة والاقتراحات العملية حول إدارة الوزن أثناء الحمل في الأيام العشرة الماضية على الإنترنت لمساعدتك على التعامل بسهولة مع التغييرات في هذه المرحلة.
1. المعايير العلمية لزيادة الوزن أثناء الحمل
وفقًا لنصيحة الطبيب، يجب التحكم بشكل معقول في زيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. فيما يلي النطاق المقبول دوليًا لزيادة الوزن أثناء الحمل:
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل | نطاق زيادة الوزن (كجم) |
|---|---|
| <18.5 (رفيع) | 12.5-18 |
| 18.5-24.9 (عادي) | 11.5-16 |
| 25-29.9 (زيادة الوزن) | 7-11.5 |
| ≥30 (السمنة) | 5-9 |
2. طرق إدارة الوزن أثناء الحمل والتي تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
1.تعديل النظام الغذائي: في الآونة الأخيرة، تم تداول "حمية قوس قزح" على نطاق واسع عبر منصات التواصل الاجتماعي. يوصى بتناول الفواكه والخضروات ذات 5 ألوان يوميًا لضمان التغذية المتوازنة. فيما يلي مجموعات الطعام الشائعة الموصى بها أثناء الحمل:
| وجبات | المجموعة الموصى بها |
|---|---|
| الفطور | خبز القمح الكامل + بيض + أفوكادو + حليب الصويا خالي من السكر |
| الغداء | أرز متعدد الحبوب + سمك مطهو على البخار + بروكلي + شوربة أعشاب بحرية |
| وجبة اضافية | زبادي يوناني + مكسرات مشكلة |
| عشاء | عصيدة الدخن + جمبري خضار مقلي + توفو |
2.نصيحة ممارسة: في الآونة الأخيرة، تم تشغيل موضوع #تمرين_الحمل على Douyin أكثر من 200 مليون مرة. تشمل طرق التمرين الأكثر شيوعًا ما يلي:
| نوع التمرين | التردد الموصى به | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|
| اليوغا الحمل | 3-4 مرات/أسبوع | تجنب الاستلقاء على ظهرك |
| تمشى | 30 دقيقة يوميا | اختر طريقًا مسطحًا |
| الرياضات المائية | 2 مرات / أسبوع | لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء مرتفعة للغاية |
3. نقاط التحكم في الوزن التي ينصح بها الخبراء
1.السيطرة على مراحل: يجب التحكم في زيادة الوزن بمقدار 1-2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (من يناير إلى مارس)؛ حوالي 0.4 كجم أسبوعيًا في الثلث الثاني من الحمل (أبريل-يونيو)؛ وحوالي 0.5 كجم أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل (يوليو-سبتمبر).
2.كن حذرًا من زيادة الوزن غير الطبيعية: في حالة حدوث الحالات التالية، يجب عليك طلب العلاج الطبي على الفور:
| الأعراض | الأسباب المحتملة |
|---|---|
| اكتساب الوزن بسرعة كبيرة خلال فترة زمنية قصيرة | الوذمة / ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل |
| فقدان الوزن بدلا من الزيادة | القيء المفرط الحملي / سوء التغذية |
4. 5 نصائح اختبرها مستخدمو الإنترنت لتكون فعالة
1. استخدم أدوات المائدة الصغيرة للتحكم في تناول الطعام
2. سجل تغيرات النظام الغذائي والوزن كل يوم
3. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض كأطعمة أساسية
4. الحرص على النوم الكافي (7-9 ساعات)
5. ابحثي عن "أصدقاء الحمل" للإشراف على بعضكم البعض
5. التكيف النفسي لا يقل أهمية
في الآونة الأخيرة، تمت قراءة موضوع #قلق الجسم أثناء الحمل على موقع Weibo 130 مليون مرة. يوصي الخبراء بما يلي:
- تقبل التغيرات الطبيعية لجسمك
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
- ركزي على صحة طفلك بدلاً من أرقام الوزن
- مشاركة المشاعر مع شريك حياتك
تتطلب إدارة الوزن أثناء الحمل مزيجًا من الأساليب العلمية والسلوك الجيد. تذكري أن زيادة الوزن المعتدلة هي ضمان النمو الصحي للطفل، لكن القلق المفرط سيؤثر على صحة الأم والطفل. إذا كان لديك ظروف خاصة، يرجى التأكد من استشارة الطبيب المختص.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
