ماذا يجب أن تأكل الفتيات إذا كانت دورتهن الشهرية أقل؟
في السنوات الأخيرة، أصبح انخفاض تدفق الدورة الشهرية مصدر قلق صحي للعديد من النساء. قد يكون سبب انخفاض تدفق الدورة الشهرية هو مجموعة متنوعة من العوامل، مثل اضطرابات الغدد الصماء، وسوء التغذية، والإجهاد المفرط، وما إلى ذلك. ويمكن تحسين هذه المشكلة بشكل فعال من خلال التعديلات الغذائية المعقولة. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتقديم نصائح غذائية علمية للفتيات.
1. الأسباب الشائعة لانخفاض تدفق الدورة الشهرية
تشير قلة الطمث (قلة الطمث) عادة إلى أن كمية تدفق الدورة الشهرية تكون أقل من 20 مل في كل مرة، أو أن تستمر فترة الحيض أقل من يومين. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
| نوع السبب | أداء محدد |
|---|---|
| اضطرابات الغدد الصماء | متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، واختلال وظائف الغدة الدرقية، وما إلى ذلك. |
| سوء التغذية | فقر الدم بسبب نقص الحديد، وعدم تناول كمية كافية من البروتين، وما إلى ذلك. |
| العوامل العقلية | التوتر طويل الأمد والتقلبات المزاجية الشديدة |
| عوامل أخرى | فقدان الوزن المفرط، والتصاقات داخل الرحم، وما إلى ذلك. |
2. الأطعمة الموصى بها لتنظيم تدفق الدورة الشهرية
وفقًا لتوصيات خبراء التغذية والطب الصيني التقليدي، يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تحسين حالة تدفق الحيض الخفيف:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| ملحق الدم | التمر الأحمر، السنفورينة الغربية، كبد لحم الخنزير، بذور السمسم الأسود | تعزيز الدورة الدموية وتحسين فقر الدم |
| الاحترار ومنشط | زنجبيل، سكر بني، لحم ضأن، لونجان | تدفئة الرحم، وطرد البرد، وتنشيط الدورة الدموية |
| البروتين | البيض والأسماك ومنتجات الصويا | توفير التغذية وتنظيم الغدد الصماء |
| الفيتامينات | سبانخ، جزر، مكسرات | تكملة العناصر النزرة وتحسين اللياقة البدنية |
3. وصفات الطبخ الموصى بها
إلى جانب الوصفات الصحية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت مؤخرًا، فإن العلاجات الغذائية الثلاثة التالية مناسبة بشكل خاص للنساء ذوات الدورة الشهرية الخفيفة:
| اسم الوصفة | المكونات | ممارسة |
|---|---|---|
| التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية | 5 حبات تمر أحمر، 10 جرام توت بري، كمية مناسبة من السكر البني | تغسل المكونات وتصفى بالماء المغلي وتترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق ثم تشرب |
| حساء لحم ضأن أنجليكا بالزنجبيل | 200 جرام لحم ضأن، 10 جرام جذر حشيشة الملاك، 3 شرائح زنجبيل | تُطهى المكونات على نار خفيفة لمدة ساعتين ويُضاف الملح حسب الرغبة |
| عصيدة الفاصوليا السوداء والسكر البني | 50 جرام فاصوليا سوداء، 100 جرام أرز دبق، كمية مناسبة من السكر البني | انقعي الفاصوليا السوداء مسبقًا واطهيها مع الأرز الدبق حتى تنضج |
4. الاحتياطات
1.تجنب الأطعمة الباردة:قبل الدورة الشهرية وبعدها، يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم والمشروبات الباردة والبطيخ.
2.الجدول الزمني العادي:الحرص على النوم الكافي وتجنب السهر لمساعدة جهاز الغدد الصماء على أداء وظائفه بشكل طبيعي.
3.ممارسة معتدلة:التمارين الخفيفة مثل اليوغا والمشي يمكن أن تعزز الدورة الدموية، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
4.اطلب العناية الطبية على الفور:إذا استمر تدفق الدورة الشهرية في الانخفاض أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى غير مريحة، فيجب عليك طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.
5. تمت مناقشة تجربة التكييف بشكل ساخن من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا لتحليل بيانات المنصات الاجتماعية في الأيام العشرة الماضية، تركز المناقشات حول انخفاض تدفق الدورة الشهرية بشكل أساسي على الجوانب التالية:
| منصة | مواضيع ساخنة | شعبية المناقشة |
|---|---|---|
| كتاب أحمر صغير | "مشاركة العلاجات الغذائية لانخفاض تدفق الدورة الشهرية" | أكثر من 12,000+ مناقشة |
| ويبو | "الرعاية الصحية لمرحلة ما بعد العقد الأول من القرن الحادي والعشرين: تنظيم الدورة الشهرية" | أكثر من 8000 إعادة تغريد |
| زيهو | "هل يتطلب انخفاض تدفق الدورة الشهرية علاجًا طبيًا؟" | أكثر من 500 إجابة احترافية |
من خلال اتباع نظام غذائي معقول وتعديل نمط الحياة، يمكن تحسين معظم حالات تدفق الحيض الخفيف. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن اللياقة البدنية لكل شخص مختلفة، وأن تأثيرات التكييف ستختلف أيضًا. يوصى بإيلاء اهتمام وثيق للتغيرات الجسدية أثناء عملية التكييف وطلب المساعدة من طبيب محترف إذا لزم الأمر.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
